AVANTAGE MENTAL #8
SURMONTER LES MOMENTS DE DOUTE EN COMPÉTITION
C’est le pire moment : vous venez de rater un coup facile, vous perdez le fil du match, et soudain, une petite voix dans votre tête chuchote : "Et si tu n’étais pas assez bon(ne) ?" Le doute, ce compagnon indésirable, peut surgir à tout moment et saboter vos performances. Mais rassurez-vous : même les plus grands champions en font l’expérience. La différence, c’est qu’ils savent comment le surmonter. Voici comment, vous aussi, reprendre le contrôle et transformer vos doutes en force.
1. Reconnaissez le doute… et acceptez-le
La première erreur face au doute, c’est de le nier ou de paniquer. Reconnaissez qu’il est là, mais refusez de lui donner trop de place.
Technique :
Dites-vous : "C’est normal de douter, mais ce n’est pas une vérité."
Respirez profondément pour calmer vos émotions (1 respiration 478 suffit! https://t.me/mentalxl/12/212 ... ou l'exercice Zen Express : https://t.me/mentalxl/12/222).
Impact : Vous empêchez le doute de s’amplifier et de prendre le contrôle.
2. Recentrez-vous sur l’action immédiate
Le doute grandit quand vous pensez trop à ce qui vient après (le score, la victoire, ou la défaite). Revenez au présent.
Technique :
Concentrez-vous sur le prochain geste uniquement : une passe, un tir, ou un service.
Posez-vous cette question : "Qu’est-ce que je peux contrôler maintenant ?"
Impact : Vous regagnez en clarté mentale et réduisez la pression.
3. Transformez vos pensées négatives en affirmations positives
Le doute est nourri par un dialogue intérieur négatif. Retournez la situation en changeant vos pensées.
Exemple :
"Je n’y arriverai jamais." → "Je vais me concentrer et faire de mon mieux."
"Je rate tout aujourd’hui." → "Chaque point est une nouvelle opportunité."
Impact : Vous remplacez l’autocritique paralysante par une mentalité constructive.
4. Créez une micro-rupture pour casser la spirale
Quand le doute devient trop envahissant, prenez une courte pause mentale ou physique pour "réinitialiser".
Technique :
Ajustez votre équipement (bandeau, lacets, etc.).
Essuyez votre visage avec une serviette.
Marchez quelques secondes en respirant profondément.
Impact : Vous brisez le cycle de pensées négatives et reprenez le contrôle de votre concentration.
5. Rappelez-vous vos forces et vos réussites
Le doute nous fait oublier nos capacités. Prenez une seconde pour vous rappeler que vous êtes ici pour une raison : vous avez déjà prouvé votre valeur.
Technique : Ayez une phrase ou un souvenir clé à répéter en boucle, comme :
"Je suis préparé(e) pour ce moment."
"J’ai déjà surmonté des situations plus difficiles."
Impact : Vous regonflez votre confiance en quelques secondes.
6. Divisez pour conquérir
Un match peut sembler insurmontable quand vous vous concentrez sur le résultat final. Divisez-le en petits objectifs.
Technique :
Fixez-vous un mini-objectif : "Je gagne le prochain échange," ou "Je joue un coup solide."
Avancez point par point, sans penser au score global.
Impact : Vous simplifiez la tâche et retrouvez un sentiment de maîtrise.
7. Acceptez les erreurs comme partie du jeu
Le doute s’aggrave quand on refuse de tolérer l’échec. Pourtant, une erreur ne définit pas votre performance globale.
Technique :
Dites-vous : "Un raté ne signifie rien. Ce qui compte, c’est la suite."
Adoptez une mentalité d’apprentissage : chaque erreur est une leçon pour s’améliorer.
Impact : Vous vous libérez de la peur de l’échec et retrouvez une attitude proactive.
Pourquoi ça fonctionne
Les moments de doute sont naturels, mais ils ne sont pas une fatalité. En appliquant ces techniques, vous empêchez le doute de prendre racine et vous restez concentré sur ce qui compte : votre performance.
À vous de jouer
La prochaine fois que le doute surgit, testez une ou plusieurs de ces astuces. Avec le temps, vous apprendrez à reconnaître ces moments pour mieux les maîtriser et, qui sait, les transformer en énergie positive.
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